早起きしたい

現在夜11時〜12時に寝て朝９時半に起きるという生活パターンです。しかも昼間起きて何かしていても、午後３時過ぎると疲れて昼寝してしまいます。
これではお勤めできないので、朝７時くらいに起きる、昼寝はしないというふうに持って行きたいのですが、なかなかうまく行きません。
基礎体力が落ちているのがいけないのかなあと思い、早朝のランニング（以前やっていた）は無理でもウォーキングをやろうと思っているのですが、当選朝起きられませんので、実行出来ずじまいです。鬱の治療中は無理に体力をつけなくてもいいとも言われていますが、出来れば来月後半から働きたいので焦っています。